Beveik kiekviena moteris nori pakeisti savo figūrą. Tam padeda įvairios dietos, bado streikai, mankšta. Geriausias pasirinkimas, žinoma, yra apsilankyti sporto salėje ar treniruoklių centre, kur profesionalus treneris ne tik parinks mankštos programą, bet ir pasakys, kaip teisingai maitintis, norint numesti svorio, sustangrinti formą ir tapti lieknesniam.
Tačiau ne kiekvienas turi galimybę ir laiko apsilankyti tokiose įstaigose kelis kartus per savaitę ir skirti porą valandų užsiėmimams iš eilės. Yra tik variantai, kuriuos galima padaryti namuose.
Mes sudarome svorio metimo programą
Moteris turėtų nusiteikti pokyčiams ir nenuklysti. Būtina koreguoti dienos režimą ir mitybą.
Patartina dienos planą skaidyti valandomis – žadinimo laikas, vandens procedūros, pusryčiai, pietūs, pietūs, vakarienė, buities darbai ir t. t. . Patiekalus geriausia padalinti į 5 dalis (3 pagrindiniai, 2 užkandžiai). ) – pusryčiai, pietūs, pietūs, popietės arbata, vakarienė.
Kai moteris turi gaminti vakarienę, rekomenduojama prieš tai pavalgyti, kad gaminant nekiltų noro ir poreikio viską išbandyti. Taip pat nevalgykite vėliau nei 19 val.
Turite išanalizuoti savo dieną ir rasti laisvo 15-20 minučių laiko. Pageidautina, kad jie patektų į laikotarpį prieš pusryčius ar popietės arbatą. Tiek laiko užteks nedideliam įkrovimui. Užtenka kelių paprastų pratimų – pritūpimų, pasilenkimų ir pan. Taip pat galite siūbuoti pilvo raumenis, pasitempti ar mankštintis kitose probleminėse srityse. Tokia priemonė leis jums tonizuoti kūną, jaustis energingam ir palaipsniui taps įpročiu. Mankštos programa kiekvienai moteriai bus individuali. Jis turėtų būti pagrįstas veiksmingais veiksmais probleminėse srityse.
Esant galimybei, įsigyja treniruoklius naudojimui namuose arba užsirašo į atitinkamas įstaigas. Arba bėgiojimas parke, šokinėjimas su virve ir pan.
Vengti alkoholio
Nuo alkoholio, net jei jis vartojamas labai retai, geriau iš viso atsisakyti. Vynas, alus, viskis ir kiti spiritiniai gėrimai turi kalorijų. Be to, vartojant alkoholį, didėja apetitas. Reikia pažymėti, kad geriant alkoholį reikia užkandžių, pavyzdžiui, saldumynų, jamono, sūrių, sūdytos riebios žuvies ir kt. Niekas niekada negers alaus su obuoliais ir neatsisakys gabalėlio raudonos žuvies, todėl neturėtumėte provokuoti kūno.
Hula lankas ir šokinėjimo virvė
Šias dvi priemones privalo turėti kiekviena moteris, norinti numesti svorio. Sukti lankelį lengva ir malonu. Be to, šiuo metu galite įjungti mėgstamą muziką ar įdomų vaizdo įrašą. Jei kambaryje yra pakankamai vietos, galite peršokti per virvę. Šių dviejų pratimų kaitaliojimas atneš neįkainojamos naudos kūnui. Norint išlaikyti formą, pakanka 30 šuolių per dieną.
Keičiant indus
Psichologiniai metodai taip pat gali būti veiksmingi. Pavyzdžiui, įprastą maisto lėkštę verta pakeisti į mažesnę, taip sumažės suvartojamo maisto kiekis. Negalima maišyti patiekalų – pirmam naudokite vieną patiekalą, salotoms – atskirą dubenį ir pan. Taip pat reikėtų vengti dėti. Valgyti reikia lėtai, gerai sukramtant, tada organizmas būna normaliai sotus ir nebus persivalgymo.
Rašome dienoraštį
Kad būtų lengviau stebėti svorio metimo rezultatus, juos reikia užsirašyti į specialų sąsiuvinį. Patartina ten užsirašyti kitos dienos ar savaitės režimą, o tada pasižymėti, kas buvo pastebėta, o kas praleista. Būtina surašyti suvalgytus maisto produktus, fiksuoti surūkytų cigarečių skaičių ir kt. Vakarais atliekami kontroliniai svėrimai. Vos tik moteris pastebės pirmąjį rezultatą, ji turės dar daugiau paskatų mesti svorį.
Naudojame kosmetiką
Šiuolaikinė kosmetologijos sritis siūlo platų įvairių kremų, losjonų, šveitiklių ir kitų anticeliulitinių priemonių asortimentą. Taip pat yra specialių pleistrų svorio metimui.
Pirkdami tokius dalykus, pirmiausia turite išbandyti savo reakciją į jų sudėtį. Tam ant rankos užtepamas nedidelis medžiagos kiekis. Jei nėra alerginės reakcijos, produktas gali būti naudojamas. Dažniausiai ant pakuotės rašo, kada geriau naudoti tą ar kitą produktą, bet optimaliausia – du kartus per dieną.
Buitiniai darbai, pavyzdžiui, mankšta
Buities darbus, įvairų skalbimą, maisto gaminimą, lyginimą galima paversti sportu. Pavyzdžiui, einant į parduotuvę reikia leistis žemyn ir aukštyn laiptais, o ne liftu. Efektyvus svorio metimas namuose – prakaito šalinimas, tai yra valant reikia dėvėti šiltus drabužius, sukuriant savotišką pirties efektą. Jei įmanoma, galite apsilankyti pirtyse ir saunose.
Dietos koregavimas
Reikėtų atkreipti dėmesį į dar vieną dalyką dėl griežtų maisto apribojimų. Šiuo principu sukurtos maitinimo sistemos yra tikrai efektyvios. Pavyzdžiui, jei tikslas yra numesti 10 kg, tai daugelis žmonių naudoja tokius savotiškus bado streikus, kuo greičiau numesdami tuos papildomus kilogramus. Tačiau čia yra reikšmingas neigiamas momentas - numestas svoris labai greitai grįžta atgal, pasibaigus dietai.
Pernelyg agresyvus svorio metimas skatina organizmą kaupti riebalus, nes mitybos sumažėjimą jis laiko bado streiku. Todėl gaunamos medžiagos palaipsniui kaupiasi. Dažnai prarasti kilogramai grąžinami dar didesniais kiekiais. Kad taip neatsitiktų, turite pasirinkti minkštą dietą arba teisingai išeiti iš sistemos ir pakeisti įprastą dietą.
Jei įvairios dietos ir bado streikai nėra geriausias pasirinkimas, tuomet galima tiesiog apriboti dažniausiai vartojamo nesveiko maisto vartojimą. Pavyzdžiui, pirmenybė, žinoma, turėtų būti teikiama daržovėms, vaisiams, liesai mėsai ir pieno produktams. Vienus geriau valgyti žalius, kitus kepti ant grotelių arba garuose. Verta išbraukti iš kasdienio raciono: duonos ir kitų kepinių, makaronų, stenkitės rečiau naudoti bulves. Taip pat neįtraukiamos dešros, sūriai, majonezas, sviestas, dešros.
Vandens procedūros
Tokia veikla bus naudinga visada, ir ne tik lieknėjimo laikotarpiu. Kontrastinis dušas ryte padės pabusti, suaktyvins kraujotaką, o vakarinė karšta vonia su jūros druskos priedais atpalaiduos po sunkios dienos.
Vandens procedūrų metu taip pat naudojamos įvairios kosmetikos priemonės, pavyzdžiui, geliai, šveitikliai, įvyniojimai, kurie padeda kovoti su celiulitu, turi šildantį ir tonizuojantį poveikį. Po vonios ar dušo jie intensyviai nusivalo šiek tiek šiurkščiu rankšluosčiu, atlikdami savotišką masažą.
3 receptai kaip numesti svorio namuose
Daugeliui antsvoris yra susijęs su medžiagų apykaitos sutrikimais. Tačiau yra specialių receptų svorio metimui namuose, pagrįstų šios konkrečios problemos pašalinimu.
Moliūgas
Moliūgas yra vienas iš populiariausių maisto produktų, skirtų kovojant su medžiagų apykaitos sutrikimais organizme. Valgomas ir kaip savarankiškas patiekalas, ir kartu su kitomis daržovėmis. Namuose galite išsivirti morkų ir moliūgų salotų, taip pat košių. Pastarasis yra ne tik geras lieknėjimo būdas, bet ir labai vitaminingas patiekalas. Ryžiai arba avižiniai dribsniai dedami į košę, nesūdomi.
Kopūstų sultys
Kopūstų sultys padės išvalyti toksinų ir toksinų kūną. Jis aktyvina medžiagų apykaitos procesus, neleidžia angliavandeniams virsti riebalais. Per dieną galite išgerti 2-3 stiklines tokio skysčio. Ryte jis geriamas nevalgius, o dieną valandą prieš valgį. Kartais sumaišoma su burokėlių ir morkų sultimis.
Žolelių užpilai
Nutukimą kai kuriais atvejais gali sukelti organizmo vandens balanso sutrikimas. Norėdami pašalinti skysčių perteklių, galite naudoti specialias kolekcijas, įskaitant kiaulpienes, immortelle, boliusus. Šie augalai padės organizmui skaidyti susikaupusius riebalus. Tokiu atveju patekusios kenksmingos medžiagos taip pat sudegs ir nebus laikomos rezerve. Tačiau tokie receptai yra draudžiami žmonėms, sergantiems pankreatitu, hepatitu ir dirgliosios žarnos sindromu.
Kaip galima spręsti iš to, kas išdėstyta aukščiau, svorio metimo būdų yra nemažai. Galite pasirinkti griežtesnį ir atvirkščiai, kursą nukreipti tik į dietą ar mankštą. Kiekvienu atveju moteris turi savarankiškai pasirinkti individualų variantą. Namų svorio metimo programa turi būti gerai suplanuota. Kantrybė ir atkaklumas yra būtini, tačiau pasiaukojimas neįtraukiamas, o tai niekada nėra naudinga sveikatai.